我们中的许多人每周都会花几十个小时盯着电脑屏幕，无论是在工作还是在家。因此，眼睛疲劳越来越成为一种常见的工作场所相关疾病也就不足为奇了。一些研究表明，50% 到 90% 的常规电脑用户会出现眼睛疲劳和其他视力问题。
眼睛问题的范围从红眼和眼皮跳等轻微烦恼到更严重的后果，例如错误增加、疲劳加剧和生产力下降。以下提示可以帮助您减少或消除电脑引起的眼睛疲劳。
1. 进行全面的眼科检查
在你确定问题的存在和严重性之前，你无法解决问题。在做其他事情之前，抽出时间进行详细的眼科检查，然后计划每年至少进行一次。
您需要告诉眼科医生的一些信息包括您在 开曼群岛电报数据库 工作或在家时使用电脑的频率。评估您的座位位置，并确定您的脸通常距离电脑屏幕大约多远。然后医生会在相同的距离测试您的眼睛，看看这对您的视力有何影响。
2. 尽量减少眩光
成品表面和光滑墙壁上的眩光会导致眼睛疲劳。在显示器上安装防眩光屏幕，并尽可能将墙壁刷成较暗的哑光色调，以摆脱色彩鲜艳的墙壁。
如果您戴眼镜，请购买具有防反射涂层的镜片。该涂层通过减少从镜片前后表面反射的光量来最大限度地减少眩光。如果您通常戴隐形眼镜，您可能需要咨询您的眼科医生，以定制适合您长时间使用电脑的眼镜。
您还可以受益于浅色变色镜片，它可以保护您的眼睛免受计算机和其他数码设备发出的有害蓝光的伤害。
3.更换显示器
如果您现在使用的是老式的显像管式屏幕（正式名称为 CRT（阴极射线管）显示器），请将其替换为平板液晶显示器 (LCD)。LCD 屏幕不仅更适合眼睛，而且具有防反射表面。
CRT 屏幕会导致图像闪烁。尽管闪烁并不总是可以察觉到的，但它是造成眼睛疲劳的主要原因。如果显示器的刷新率低于 75 Hz，则特别容易出现眼睛问题。如果必须使用 CRT 显示器，请将设置调整为最高刷新率。
对于 LCD 屏幕，了解游戏显示器的选购要点尤为重要。分辨率越高越好。注意 LCD 屏幕的点距。点距越小，图像越清晰。由于背光以 200 Hz 运行，因此 LCD 屏幕不会出现闪烁问题。
最后，尺寸很重要。显示器越大，视图质量越好（因为您可以远距离工作），并且疲劳的可能性越低。
4. 重新组织你的工作站
如果你发现自己不得不在电脑屏幕和打印或手写页 像跨大西洋数据流 面之间来回扫视，那么不断调整眼睛焦点会随着时间的推移导致视觉疲劳。相反，请将纸张放在靠近屏幕的支架上。
此外，请确保您的椅子相对于工作站的高度正确。不正确的姿势是导致电脑视觉综合症的风险因素。购买符合人体工程学的家具，这样可以更容易地将电脑屏幕放置在距离眼睛约两英尺的位置。屏幕的中点应低于您的直接视线 10 到 15 度，以确保颈部和肩部肌肉舒适。
5. 使用合适的灯光
眼睛问题通常是由于室外直射阳光或室内强光照射而导致的。使用电脑时，环境光应比办公室照明暗一些（建议亮度减半）。
拉上百叶窗、遮光帘或窗帘，避免自然光直射。 欧洲比特币数据库 将电脑显示器放置在侧面，让窗户既不在显示器的后面也不在显示器的前面。同样，避免在荧光灯下直接工作，视觉体验也会更好。尽可能关掉头顶的荧光灯，使用落地灯等间接照明。
6. 移开视线
聚焦疲劳会导致眼睛疲劳。为了尽量减少长时间盯着电脑屏幕带来的危险，请每隔 15 分钟将视线从显示器移开，同时注视远处的物体 20 秒或更长时间。这可以放松聚焦肌肉，并降低由于长时间未调整聚焦而导致肌肉锁定的可能性（称为调节性痉挛）。
如果你在开放式办公室工作，周围都是同事，你不太可能会想到要把视线从屏幕上移开。你很可能每隔几分钟就会和同事交谈，或者被路过的人分散注意力。
如果您被限制在自己的办公室内或者在使用家用电脑玩游戏时，您盯着显示器几个小时的风险会更大。
7. 走开
把目光移开当然会有所帮助，但为了获得更好的效果，你应该定期从工作或家用电脑前休息一下。这不仅可以降低患上电脑视觉综合症的几率，还可以避免肩膀、背部和颈部疼痛。站起来，走动时伸展手臂、肩膀、背部、颈部和腿部。这可以消除肌肉疲劳并减轻紧张。
如果你在玩游戏，那么每隔一两个小时休息 15 分钟是可行的。在工作中，由于工作实际情况和生产力目标，这种自由和灵活性并不总是可行的。但有一个中间立场。
与普通办公室职员每天两次 15 分钟的休息不同，你可以在一天中额外休息四次，每次 5 分钟。这不一定是懒散、无所事事的休息。这 5 分钟的休息时间可以是喝水休息或上厕所休息。
如果你的老板还没有接受这个想法，那么让他们知道研究表明，额外的休息时间实际上会提高工作效率，这可能会有所帮助。这意味着一天结束时，整体产出不会减少。
电脑是生活中不可或缺的一部分，而且不太可能在短时间内消失。防止电脑显示器导致眼睛疲劳的关键在于改变你的习惯、更换你的家具和更换你的设备。